[...] treningow - tym razem VT, nasciagalem kupe filmow instruktazowych, na razie cwicze w domu:(. W tej chwili jestem na etapie 0.5-1h rozciagania dziennie przed wyjsciem do roboty, 3 treningi silowe w tygodniu i 3 treningi techniki kopniec i uderzen na worku +1 w tygodniu trening VT ze sparing partnerem 2 godzinki. Reszte czasu(tzn. wieczory i [...]
[...] nawet klawiatury dotykac!(wystarczy spojrzec wyzej) ...a wracajac do twojego tematu. przestan sie motac-to najgorsza przypadlosc nowicjuszy. nie kombinuj,bo nic z tego kombinowania dobrego nie bedzie. dostales juz komplet porad-wez sie do roboty,bo czasu szkoda. czy nadal bedziesz czekal na "madre"rady malolatow? rece opadaja....
albedo nie użalaj się nad sobą tylko weź się do roboty. ja tak samo jak Ty ważylem 115kg przy tym wzroście, a teraz stoje na 84kg. uwierz mi ze nie nie załuje, i cale życie przerwóciło się o 180stopni. Bierz sie w garść. ;)
[...] byc ;d wstajesz i idziesz Na forum jest wiele doswiadczonych osob ktore pomoga ci z treningiem i dobra dieta ; ) Ludzie na silowni nie beda sie z ciebie smiac jezeli jakas gafe od***iesz albo bedziesz nie prawidlowo cos robil niektorzy nawet ci pomoga oni naprawde maja lepsze rzeczy do roboty niz smianie sie z innych kazdy jest zajety soba.. ;)
[...] dwa latka bedac jeszcze malym kajtkiem. Znalazlem sobie klub na mokotowie (w sumie zupelnie na pale ale okazalo sie ze trafilem na wlasciwego czlowieka) i wzialem sie do roboty. O pierwszym pol roku to nie bede sie wypowiadal - wszyscy znamy ten bol :) Ale juz pozniej to bywalo ze po 6 dni w tyg bylem na treningach. A teraz zastanawiam sie [...]
ma 17 lat czwicze od 10 miesiecy miałem teraz przerwe przez całe wakacje bo byłem w szpitalu a zas chodziłem do roboty i ułozyłem taki plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie [...]
[...] Ja się naczytałem,naoglądałem i mam bałagan w głowie.Ustaliłem takie coś. rion,5 serii w podstawowych czyli nogi,klatka,plecy. czy jeszcze coś? Obawiałem się,że 15 seri w tygodniu,to będzie za dużo stąd tylko po 3 serie. A włąsnie,ile na biceps?Gdzieś przeczytałem,ze 2s. to wystarczy,ale jakoś pewny nie jestem. Z góry dzięki.Spadam do roboty.
NONONO STARY JA BYM TAKIEJ OKAZJI NIE ZMARNOWAŁ BIERZ SIĘ DO ROBOTY BO JAK CI UMKNIE TO SOBIE TEGO NIE WYBACZYSZ POZDRAWIAM P.S DZIEWCZYNKA JEST SUUUUPER
[...] włąsnie z powodu ciepła, wogule lubie jesc tylko zimne rzeczy, jak mam obiad to dopiero jem po reszcie rodziny, bo dla mnie to za ciepłe, w zimie zapieprzam w klapkach do roboty jak nie ma duzo sniegu, kórtki nawet nie mam bo po co, co najwyżej jak juz jest tam minus 10 to biore cieplejszy swetr a tak to we flaneli pomykam, a teraz to nie wiem [...]
Podepnę się tutaj. Wiem, że najlepiej się areobić rano, naczczo i czasem po kawce. Ale co robić, gdy nie mogę rano (wstaję do roboty o 5 ). Jak zasymulować najlepszy możliwy stan organizmu ? Biegać/jeździć mogę około 18:30. Ostatni posiłek w robocie (kanapka z razowca) jem koło 14/15. Potem śpię w pociągu, walę kawę 18:30 i o 19 biegam. Czy to [...]
dzięki wielkie ! właśnie nie mogłem jakoś znaleźć nigdzie jak się wykonuje ćwiczenia ...xD zaraz się biorę do roboty nad układaniem planu No to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + [...]
[...] ze musze schudnac 8 kg :( Diete juz mam, przygotowana przez specjalistow, wystarczy byc konsekwenta.... Co do treningow - czy cos dadza czy nie, ja naprawde lubie cwiczyc,uwielbiam to uczucie po treningu. A jezeli codzi o slodycze - to chyba przypadlosc rodzinna :) Dosc planowania i gadania. Do roboty!!!! Odezwe sie, jak beda pierwsze efekty :)
[...] rzeczy te 4 czy 5 stów to też nie pieniądz (w porównaniu do kosztów zakupu) Ja z własnego doświadczenia mogę powiedzieć ze miałem podobnie, przestałem ćwiczyć wyjechałem do roboty za granice i się przeprowadzałem później, i chciałem sprzedać kompletną ale dawali mi za to lipną kase i pomyślałem a nie sprzedaje wezmę ze sobą chociaż niech leży [...]
spoko dzieki za wszystko zaczne od 5g bo zalezy mi na dobrej jakosci masie clom 50mg na noc przez 2 tyg bez zadnych dawek szokowych? no to nie pozostalo mi nic innego jak zabierac sie do roboty.Pozdro
[...] dla mnie po prostu irytujący i mało atrakcyjny. Co do samego treningu to nie czuję za bardzo różnicy czy jest, czy go brak. A co do spacerów po prostu się zastanawiam czy warto np. 3 razy w tygodniu sobie robić godzinne spacery, ponieważ mam dosyć mało czasu a i przy okazji spacerów pewnie bym coś sobie musiał ogarnąć do roboty w międzyczasie.
[...] odpuścić żeby jutro ze zdwojoną mocą pocisnąć Spartana. Odebrana paczucha od sponsora IHS Dzięki wielkie ! Wieczorem filmiki i wypiska sobotnia bo teraz jeszcze lecę do roboty :-/ CARDIO: OFF DIETA: 1. śniadanie 3 jajaXL pomidor, papryka, ogórek 2. 50g makaron 150g tunczyk Sos pomidorowy, przyprawy 3/4 150g pieczony schab 50g ryż basmati 5g [...]